czworoboczny grzbietu

[...] kiepsko się rozgrzałem - odrazu zacząłem serie robocze i na efekt długo nie trzeba było czekać. Odnowiła się stara kontuzja czyli naciągnięty/naderwany górny mięsień czworoboczny grzbietu. Wygląda to tak, że mam teraz ograniczony zakres ruchu przy skręcie głowy w prawą stronę. Nie ma dramatu i wiem, że to nic poważnego - ale nie mogę [...]

[...] to ściąganie łopatek trzymając uchwyty bramownicy. Świetne ćwiczenie na wstępne zmęczenie mięśni lub na sam koniec treningu. Tzw retrakcja - ćwiczenie angażujące m. czworoboczny grzbietu. Nie polecałbym na wstępne zmęczenie, raczej na koniec treningu. kolejne które przyszło mi do głowy to najszerszy grzbietu w opcji podciągania tułowia [...]

[...] ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt. 8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) - 15 powt. 9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne brzucha ) 10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps ) Część końcowa [...]

[...] ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, pośladki ) - 30 powt. 8. Unoszenie ramion bokiem w opadzie ( naramienne, czworoboczny grzbietu ) - 15 powt. 9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne brzucha ) 10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps ) Część [...]

Witam. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenie: Wznosy Barków "Szrugsy" Słyszałem ze jest to najlepsze ćwiczenie na mięsień czworoboczny grzbietu "kaptury" i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia które angażują ta grupę mięśniową, zależy mi na tym aby były dobrze rozwinięte. Pozdrawiam.

[...] jego siła wzrośnie. A zamiast podciągać się szerokim chwytem proponuje na chwytać drążek na szerokość barków. Szeroki chwyt wcale nie poprawia szerokości pleców a jedyne ogranicza ich prace do barków i górnej części najszerszego grzbietu. Przy chwycie na szerokość barków pracują całe plecy tj. najszerszy plus czworoboczny grzbietu oraz barki.

[...] Trening dzisiejszy : DAY 2 Cwiczenie 1 Trx Front Squat 4x20 Ćwiczenie 2 Wykroki w tyl na TRX 4x 20 Ćwiczenie 3 TRX przyciąganie liny łącząc łopatki (czworoboczny grzbietu) 3O powtórzeń x 2 Łączone z przyciąganiem liny przez ugięcie łokcia {biceps} 2O powtórzeń 2 Ćwiczenie 4 Pompki na trx 3x20 - podejrzewam, ze w [...]

[...] jednak przydaja ... 22 Stycznia, piatek: Trening TRX only : Cwiczenie 1 Trx Front Squat 4x20 Ćwiczenie 2 Fall outs 4x10 Ćwiczenie 3 TRX przyciąganie liny łącząc łopatki (czworoboczny grzbietu) 3O powtórzeń w serii Łączone z przyciąganiem liny przez ugięcie łokcia {biceps} 2O powtórzeń w serii. Ćwiczenie 4 Pendulum Suspended crunch 23 [...]

To może rewers. Połowa masy mojego ciała to czworoboczny grzbietu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41ca3f11cb44b1cbee4e7bd0d667d26.JPG

[...] Każde z ćwiczeń ma dwie lub trzy odmiany, jednak na danym treningu używam tylko jednej z nich. Każdy trening rozpoczynam od superrozgrzewki, czyli dwóch ćwiczeń na mięsień czworoboczny grzbietu. Robię to dlatego, bo kiedyś uszkodziłem sobie nerw w podstawie karku i musiałem pauzować przez 6 miesięcy. Zdałem sobie wtedy sprawę, ze większość [...]

[...] przodem 4x 8 Mięśnie Uda 1. Wyprosty podudzia siedząc 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10+20 Przysiady z wyprostowanymi rękoma (bez obciążenia) 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 12 Mięsień czworoboczny grzbietu 1. Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4x 12 Zmieniony przez - fucel w dniu 2010-02-28 09:46:36

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - główne zaangażowane mięśnie: wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) A ja robisz szerszym chwytem, tak jak DEFINICJA to bardziej działa na szerokość barków

[...] nie potrafię! Chyba łączność między mózgiem a mięśniami jest spowolniona z wiekiem! Sprawdziłem się w wyciskaniu zza karku a właściwie z kaptura czyli gryf opuszczany był na czworoboczny grzbietu (kaptur). Ruchomość stawu katastrofalna. Zacząłem z gryfem 8kg -20p. Dołożyłem 10kg i zrobiłem 12p w bardzo szerokim uchwycie. Była to droga przez [...]

ogolnie jesli nie robiles cykl refgeracyjnego , to go zroob do jest on czesto pomijany ale BARDZ WAzny http://www.sfd.pl/temat133140/ Poniedziałek Klatka - Wyciskanie Ławka prosta 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja [...]

Witam. Czy trenując fbw mogę robić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody przed wyciskaniem płaskim? Zawsze robię po. Trzymam sztangę dość wąsko, także wchodzi mi najbardziej w mięsień obły większy, a nie w czworoboczny grzbietu.

[...] ramion 2) odwrotne rozpiętki na maszynie <- odpada, u nas na siłce nie ma tej maszyny, więc zastąpiłem tym: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tylny 3) unoszenie sztangielek bokiem w górę - środkowy 4) podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - wszystkie aktony + mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) @up dzięki

1. Jak zależy Ci na masie i sile to radzę Ci przyłożyć się do dokładnej diety:) Podajesz nam % B/W/T i kcal ale to nam nic nie powie póki nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie czy jesteś ekto itd. ale to inny dział... 2. Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej: 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 [...]

[...] (gif 9.) 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): -główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy) -wykonanie-w pozycji stojącej (gif 10.),rozkrok nieco szerszy od rozstawu barków, uchwyt na szerokość ramion (inna wersja przewiduje [...]

Co sądzicie teraz? I Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie zza głowy jednorącz: 10, 8, 8, 6 II Mięśnie pleców: 1.Podciąganie na drążku w szerokim [...]

1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 10, 8 z klatki 2. Unoszenie barków bokiem stojąc: 10, 10, 8, 8 3.Unoszenie barków w opadzie tułowia: 12, 10, 10, 8 Czworoboczny grzbietu: 1.Szrugsy : 3 serie 15, 12, 10 Podciąganie sztangi do brody Szrugsy możesz dać z plecami